Pilates no tratamento das dores lombares

As disfunções da coluna lombar vertebral, causadoras de incapacidades funcionais, são de alta prevalência no mundo. Destas disfunções, a lombalgia constitui um relevante problema de saúde.

É uma das doenças mais comuns no mundo ocidental, afetando aproximadamente 70 a 80% da população, em alguma época de sua vida (ANDRADE et al., 2005).

A principal queixa em mais de 50% da população mundial são as dores nas costas, causadas pela má postura da coluna vertebral, causando grande demanda aos serviços de saúde.

O Pilates pode ser indicado para o tratamento de dor lombar não específica, recentemente, a literatura trouxe evidências do método Pilates sobre dor em pacientes com condições musculoesqueléticas crônicas.

O Pilates pode ser um excelente aliado no alívio das dores e dos sintomas depressivos e de ansiedade ligados à dor lombar crônica. Segundo o estudo da USP, comumente, a dor lombar está ligada à presença de músculos fracos, sem resistência e encurtados.  Inclusive pessoas portadoras de Hérnias de disco podem se beneficiar com o método. O Pilates utiliza de 6 princípios:  respiração, centralização, concentração, controle, precisão e fluidez e estão presentes em cada movimento dos exercícios, ainda que você não perceba. Os exercícios de Pilates trabalham o fortalecimento e a estabilização de músculos profundos, como o transverso do abdômen, o multífido lombar e os músculos do assoalho pélvico, além de músculos globais que, no conjunto, são essenciais para a proteção da coluna, as atividades têm ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo, o chamado core ou power house, formado por abdômen, coluna e pelve, sendo assim conforme o praticante evolui, ganha força, consciência corporal, flexibilidade as dores são aliviadas ou na maioria dos casos somem completamente.

O treinamento com Pilates também se mostra eficaz na manutenção do equilíbrio estático e dinâmico, além de fortalecer os membros inferiores e superiores, o controle central, a flexibilidade de quadril e lombar, a resistência cardiovascular, melhora a qualidade respiratória, alivia o stress, alivia tensões musculares, previne lesões resultantes de esportes, má postura e movimentos repetitivos.

Mas para quem o Pilates é indicado?

O Método Pilates pode ser praticado e é indicado para os mais diferentes grupos de pessoas, desde as sedentárias ou sem o hábito de praticar atividades físicas até atletas de alto nível, gestantes, crianças, idosos. Ou seja, qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico, pode fazer Pilates, os pacientes em fase de reabilitação ou com desordens posturais, e ainda pode ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios de treinamento desportivo. A técnica oferece um repertório de exercícios bastante diversificado e cada movimento pode ser adaptado de acordo com as necessidades e limitações individuais de cada praticante.

Como são as aulas de Pilates?

Em geral as aulas possuem um tempo médio de 50 minutos e os exercícios são introduzidos de acordo com a necessidade e o grau de evolução de cada indivíduo. É importante procurar um profissional qualificado e experiente para que as aulas sejam conduzidas com eficiência e segurança. É importante entender que cada pessoa tem uma facilidade e um tempo de evolução diferente portanto não se apresse, realize seus movimentos respeitando os limites do seu corpo, evolua e sinta todos os benefícios que o Método Pilates pode trazer para sua vida.